یادمان باشد که از سن ۲۰ سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنیم، سالی ۲۵۰ گرم از وزن عضله مان را از دست خواهیم داد. همچنین ظرفیت هوازی ما هم در سنین گوناگون، متفاوت است. بنابراین باید این موضوع را هم در برنامه تمرینی تناسب اندام با شنا یا شنای هنری در نظر بگیریم.
لازم به ذکر است بعد از اشراف کامل به فیگورهای شنای هنری می توان در خصوص تمرینات به جهت تناسب اندام مناسب برنامه ریزی هدفمند داشته باشیم .
بعد از این که شناگر به سطح وجایگاه استار ۸ رسید و انتخاب شد که به عملکرد حرفه ای این رشته راه پیدا کند با هدف اینکه به تناسب اندام مناسب برسد تمرینات این رشته را ادامه می دهد .
بطور مثال
اگر فردی ۴۰۰ متر بدود، انرژی که می سوزاند برابر است با ۱۰۰ متر شنا کردن، یعنی با شنا کردن، انرژی بیشتری در مقایسه با دویدن از دست می دهد. اما اگر کسی ۵ دقیقه فیگور بالت لگ (مناسب برای افرادی که پای پرانتزی و پای ایکس دارند ) را که یکی از حرکات پایه ای این رشته است را تمرین کند انرژی بیشتری در مقایسه با ۱۰۰ متر کرال سینه از دست می دهد.
قابل ذکر است پس از رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب با ورزشهای هوازی بیرون از آب و بالا بردن توان استقامت قلبی و تنفسی واشراف کامل به اجرای حرکات پایه ای شنای هنری ، شنا گر با اجرای حرکات مختلف این رشته ،چربی های موضعی را کاهش می دهد .
برای مثال حرکات و فیگورهای مختلفی وجود دارد که روی بخش خاصی از بدن متمرکز می شود و با استفاده از آن می توان، هم کارهای درمانی و هم تقویت عضلات و کاهش چربی را انجام داد.
همانطور که نرمشهای خاصی برای تقویت عضلات شکم در خارج از آب وجود دارد.
چون در این رشته حرکات بیشتر قدرتی است می توان با تمرینات خاص هر حرکت به شکل موضعی روی اندام ها کار کرد تا به شکل و فرم مورد نظر دست پیدا کرد .
و با این روش می توان به وزن و اندام دلخواه رسید و مهم تراز تناسب اندام ، به هماهنگی بهتر عضلات و انعطاف پذیری مناسب که برای سلامتی جسم و روان بسیار مهم است ، دست پیدا کرد .
نکته دیگر اینکه به شنای هنری به عنوان ورزشی نگاه کنیم که علاوه بر کنترل وزن، به تقویت عضلات و هماهنگی آنها و انعطافپذیری مفاصل کمک می کند.
