Close
یادمان باشد که از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنیم، سالی 250 گرم از وزن عضله مان را از دست خواهیم داد. همچنین ظرفیت هوازی ما هم در سنین گوناگون، متفاوت است. بنابراین باید این موضوع را هم در برنامه تمرینی تناسب اندام با شنا یا شنای هنری در نظر بگیریم.
لازم به ذکر است بعد از اشراف کامل به فیگورهای شنای هنری می توان در خصوص تمرینات به جهت تناسب اندام مناسب برنامه ریزی هدفمند داشته باشیم .
بعد از این که شناگر به سطح وجایگاه استار 8 رسید و انتخاب شد که به عملکرد حرفه ای این رشته راه پیدا کند با هدف اینکه به تناسب اندام مناسب برسد تمرینات این رشته را ادامه می دهد .
اگر فردی 400 متر بدود، انرژی که می سوزاند برابر است با 100 متر شنا کردن، یعنی با شنا کردن، انرژی بیشتری در مقایسه با دویدن از دست می دهد. اما اگر کسی 5 دقیقه فیگور بالت لگ (مناسب برای افرادی که پای پرانتزی و پای ایکس دارند ) را که یکی از حرکات پایه ای این رشته است را تمرین کند انرژی بیشتری در مقایسه با 100 متر کرال سینه از دست می دهد.
قابل ذکر است پس از رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب با ورزشهای هوازی بیرون از آب و بالا بردن توان استقامت قلبی و تنفسی واشراف کامل به اجرای حرکات پایه ای شنای هنری ، شنا گر با اجرای حرکات مختلف این رشته ،چربی های موضعی را کاهش می دهد .
برای مثال حرکات و فیگورهای مختلفی وجود دارد که روی بخش خاصی از بدن متمرکز می شود و با استفاده از آن می توان، هم کارهای درمانی و هم تقویت عضلات و کاهش چربی را انجام داد.
همانطور که نرمشهای خاصی برای تقویت عضلات شکم در خارج از آب وجود دارد.
چون در این رشته حرکات بیشتر قدرتی است می توان با تمرینات خاص هر حرکت به شکل موضعی روی اندام ها کار کرد تا به شکل و فرم مورد نظر دست پیدا کرد .
و با این روش می توان به وزن و اندام دلخواه رسید و مهم تراز تناسب اندام ، به هماهنگی بهتر عضلات و انعطاف پذیری مناسب که برای سلامتی جسم و روان بسیار مهم است ، دست پیدا کرد .
نکته دیگر اینکه به شنای هنری به عنوان ورزشی نگاه کنیم که علاوه بر کنترل وزن، به تقویت عضلات و هماهنگی آنها و انعطافپذیری مفاصل کمک می کند.
نکته: از صفحه 24 تا 29 کتاب شنای موزون مطالعه بفرمایید .
شنا ، ورزشی رقابتی است که سرعت در آن حرف اول را میزند، اما وقتی ٌ موزون ٌ در کنارش جای می گیرد آن راتبدیل به رشته ای می کند که شنا ، ژیمناستیک ، واتر پلو ، شیرجه ، حرکات هنری یا آکروباتیک را به اجرا در می آورد. هرفردی که این رشته ورزشی را از نزدیک می بیند قطعا” متوجه می شود که ورزشکاران این رشته قابلیت پنج رشته ورزشیِ بالا را، توامان دارا هستند. هماهنگی حرکات با موزیک و هماهنگی شناگران با یکدیگر نمایش جذابیت، انعطاف پذیری ، قدرت و سرعت و انجام تکنیکهای شنا ، ژیمناستیک ، شیرجه و حرکات هنری و آکروباتیک با قاعده خاص این رشته بیانگر ورزش جذاب و زیبای شنای هنری یا موزون است .
اگرچه درنگاه اول ، یادگیری این رشته بسیار سخت و دشوار به نظر می رسد، ولی دسته بندی هایی که در آموزش ورزش شنای هنری شده است ، حرکات را بسیار ساده و حتی در مراحل اولیه بسیار دلپذیر و آسان می سازد بنابراین ساختن اشکال متفاوت به یکباره امکان پذیر نیست ولی با جزء جزء کردن حرکات می توان قابلیت مطلوب را در جهت نمایش فیگور خاص بدست آورد . به عبارت دیگر برای آموختن این رشته بهتر است با اجزاء آن به طور اجمالی در این قسمت آشنا شوید. که شامل موارد زیر می باشد.
وضعیت های پایه – انتقال ها – حرکات پایه – فیگورها – روتین ها
ابتدایی ترین بخش شنای هنری، وضعیت پایه نام دارد. شنای هنری شامل نوزده وضعیت پایه است که بعضی ازاین وضعیت ها ، خود شامل چند حالت هستند ، به طور مثال ، وضعیت تک پای باله : شامل دوحالتِ درسطح آب (surface) و غوطه ور درآب (Submerged) است.
تبدیل یک وضعیت پایه به وضعیت پایه دیگر را اصطلاحاٌٌ انتقال (Transition) می نامند.بنابراین در یک انتقال پس از این که شناگر به درستی در وضعیت پایه اول قرار گرفت با حفظ ارتفاع ( به اسثناء موارد خاص) با کنترل و بدون تقلا اجزاء بدن خود را به نحوی جا به جا نماید که با طی بهترین مسیر به وضعیت پایه دوم برسد. (درآموزش انتقال ها ، ارتفاع و نحوه قرارگیری بدن در وضعیت جدید تعریف و توضیح داده شده است )
پس از یادگیری وضعیت پایه و انتقال ها ، حرکات پایه آموزش داده می شود. زیرا که ترکیبی از چند انتقال و وضعیت پایه را حرکات پایه می نامند .
یک فیگور با یک وضعیت پایه آغاز و پس از انتقال هایی که خود شامل وضعیت های پایه هستند به پایان می رسد. هر چهار سال یک بار فدراسیون جهانی شنا نوع فیگور را تغییر می دهد. FINA در ارزیابی فیگور با توجه به مجموع ارزش عددی انتقال های موجود در یک فیگور ، عددی با عنوان درجه سختی DD (Difficullty Degree ) به هرکدام از آنها اختصاص می دهد. تا بدین وسیله فیگورهای دشوار از فیگورهای ساده تر تشخیص داده شوند.
اصلی ترین بخش شنای هنری یا موزون “روتين ” ناميده مي شود. كه نوع كاملتري از مجموع تعاریف فوق است . به عبارت دیگر روتين شامل سه نوع رقابت : انفرادي (Solo) ، دونفره (Duet) ، تيمي (Team) که خود به دو بخش تركيبي (Combo) که (تركيبي از انفرادي، دونفره و تيمي ) و (Haylight ) است، انجام می شود . امتياز فني (Technical Merit) به ارزيابي عملکرد تکنیکی و فنی شناگران در روتين مي پردازد که 30 درصد امتیاز را دارا است و همچنین امتياز تاثيرگذاري هنري (Artistic Impression) در شناي موزون به ارزيابي هنري ،قدرت سازمان دهی و داستان پردازی در روتين مي پردازد که 40 درصد امتیاز را دارا است. و دیگر اینکه امتیاز سومی که محاسبه می شود امتیاز درجه سختی است (Difficullty Degree )که 30 درصد امتیاز را دارا است .
علاوه برآن هر دو اين امتيازات ،به طور مساوی در نتیجه روتين تاثيرگذار خواهد بود.موسیقی در روتین نقش عمده ای دارد که با مشاهده ویدئوهای این ورزش تاثیر آن را کاملا حس خواهید کرد.
اگر می خواهید بیشتر از مطالب فوق به جزئیات فنی این رشته آگاهی پیدا کنید .مطالعه کتاب شنای هنری را از دست ندهید . چون این کتاب ، مجموعه ای از آموزش های تکنیکی این رشته زیبا را در بر دارد . کتابی که راهنمای مربیان ، داوران و شناگران است . زیرا آموزش ها کاملا به زبان ساده و گویا بیان شده است.
